Yorgunluk Giderici 20 İpucu

Yorgunluk günümüzde pek çok kişinin ortak derdi. Hemen hemen herkes kendini gün içinde bazen hafif bazen ağır derecede yorgun hissediyor. Ancak yorgunluk yaşam kalitesini düşürüyor, günlük işlerde aksamaya neden oluyor ve kronikleşiyorsa dikkat!

Ruhsal, fiziksel ve kronik olarak üç ayrı grupta toplanan yorgunluk enerji ve motivasyon eksikliği olarak tanımlanabilir. Tükenmişlik, bitkinlik, halsizlik olarak tarif edilir. İnsanın kendini sürekli olarak yorgun hissetmesi Kronik Yorgunluk ya da Tükenmişlik Sendromu olarak da isimlendirilir. Kişinin yeteri kadar dinlenmeden kapasitesinin üzerinde iş yüklenmesi sonucu oluşur. Kötü beslenme, yetersiz uyku, hareketsizlik, stres yorgunluk sendromuna zemin hazırlar. Her yaş grubunda, her iki cinste de görülebilir. Ama çalışan annelerde daha sık görülür.

 

Yorgunlukla nasıl mücadele edebiliriz?

  • Sağlıklı yaşam tarzına dikkat edilmeli. Mucize tedavilerden, dopinglerden uzak durulmalı.
  • Daha iyi uyumak gerekir.
  • Hamur işi ve tatlıdan uzak durulmalı.
  • Çay-kahve, kola gibi kafein-şeker içeren içecekler fazla tüketilmemeli.
  • Susuz kalınmamalı.
  • Çalışma saatlerinde düzensizlikten kaçınmak gerekir.
  • Gece geç saatlerde yemek yenmemeli.
  • Enerji içeceklerinden uzak durulmalı.
  • Çalışan anneler eşlerinden yardım istemeli, destek görmeli.
  • Kasların zayıflamaması için hareketsizlikten uzak durulmalı.
  • Sürekli cep telefonu ile meşgul olunmamalı.
  • Televizyon, bilgisayar gibi sürekli ekran başında kalınarak oturulmamalı.
  • Uzun süreli kontrolsüz açlık diyetleri yapılmamalı.
  • Kısa sürede çok kilo verilmemeli.
  • Bitkisel ürünler bilinçsiz kullanılmamalı.
  • Atıştırmalık diyet ürünleri sınırlı yenmeli.
  • Yeterli, düzenli beslenilmeli. Şekerli içecek, tatlı gibi glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durulmalı. Sebze, meyveden zengin beslenmek yararlı olabilir. Genel olarak sebze meyveler, fındık ceviz gibi kuruyemişlerin yararı olabilir ama ölçü kaçmamalı.
  • Fala kilo varsa mutlaka verilmeli.
  • Mümkün olduğunca hareket edilmeli, açık havada bol yürüyüş yapılmalı.
  • Stresten uzak durulmalı.

Paylaş